Skulder Bagoverbøjning Stræk
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at støtte din lænd og forhindre overstrækning.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Placer dine hænder på din lænd med fingrene pegende nedad.
- Bøj forsigtigt din ryg, skub dine hofter fremad og løft dit bryst mod loftet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Registrer Skulder Bagoverbøjning Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulder Bagoverbøjning Stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Lats20 %
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Traps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder Bagoverbøjning Stræk?
Skulder Bagoverbøjning Stræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulder Bagoverbøjning Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder Bagoverbøjning Stræk egnet for begyndere?
Ja, Skulder Bagoverbøjning Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
