Ryg (lænd) fleksion
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt og undgå at hoppe for at undgå eventuel belastning af din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Bøj langsomt fremad i taljen og stræk dig mod dine tæer.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sid langsomt op til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ryg (lænd) fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ryg (lænd) fleksion retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) fleksion?
Ryg (lænd) fleksion træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ryg (lænd) fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) fleksion egnet for begyndere?
Ja, Ryg (lænd) fleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
