Albue Armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra skuldre til ankler og undgå at synke hofterne for at opretholde korrekt justering.
Sådan Gør Du
- Start i en plank position med dine underarme på gulvet og albuerne under dine skuldre.
- Skub op på dine hænder og stræk armene fuldt ud.
- Sænk dig selv ned på dine albuer med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Albue Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Albue Armbøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Glutes20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue Armbøjning?
Albue Armbøjning træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Glutes, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Albue Armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue Armbøjning egnet for begyndere?
Ja, Albue Armbøjning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
