Skulder transversal abduktion
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i dine albuer under bevægelsen for at beskytte dine led og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med armene i dine sider.
- Uden at ændre bøjningen i dine albuer, løft dine arme ud til siderne og op til skulderhøjde.
- Hold positionen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulder transversal abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulder transversal abduktion retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder transversal abduktion?
Skulder transversal abduktion træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulder transversal abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder transversal abduktion egnet for begyndere?
Ja, Skulder transversal abduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
