Stående Sidebøjning (bøjet arm)
Ekspertråd
Sørg for, at din bøjede albue peger lige op mod loftet for at maksimere strækket langs siden af din krop.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde.
- Placer den ene hånd på din hofte og løft den anden arm over hovedet med albuen bøjet.
- Læn dig mod siden med din hånd på hoften.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Registrer Stående Sidebøjning (bøjet arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Sidebøjning (bøjet arm) retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Sidebøjning (bøjet arm)?
Stående Sidebøjning (bøjet arm) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Sidebøjning (bøjet arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Sidebøjning (bøjet arm) egnet for begyndere?
Ja, Stående Sidebøjning (bøjet arm) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
