Liggende knæ tuck
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej ind og ud for at opretholde konstant spænding på mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg fladt på ryggen med hænderne ved dine sider eller under dine baller for støtte.
- Hold benene sammen og strakte, løft dem derefter lidt fra gulvet.
- Træk knæene ind mod brystet, mens du løfter hofterne fra gulvet.
- Stræk langsomt benene tilbage til startpositionen uden at lade dem røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende knæ tuck i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende knæ tuck retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende knæ tuck?
Liggende knæ tuck træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende knæ tuck?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende knæ tuck egnet for begyndere?
Ja, Liggende knæ tuck er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
