Lang arm crunch
Ekspertråd
Fokuser på at løfte med dine mavemuskler i stedet for din nakke eller skuldre for at undgå belastning og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Stræk armene lige bag dit hoved og hold dem tæt på dine ører.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lang arm crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lang arm crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lang arm crunch?
Lang arm crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lang arm crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lang arm crunch egnet for begyndere?
Ja, Lang arm crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
