Liggende Cykel
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde og et kontrolleret tempo for at maksimere engagement af mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne ud til siden, og knæene bøjet ind mod brystet.
- Stræk det ene ben ud, mens du bringer det modsatte albue mod det bøjede knæ, efterligner en cyklende bevægelse.
- Skift sider i en flydende, cykel-pedalerende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Liggende Cykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Cykel retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Cykel?
Liggende Cykel træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Cykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Cykel egnet for begyndere?
Ja, Liggende Cykel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
