Sidebøjning Med Armene Op
Ekspertråd
Hold dine arme lige og i linje med dine ører under hele øvelsen for at maksimere strækket på dine skråmuskler og intercostalmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Flet dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved.
- Hold dine arme lige, bøj i taljen til den ene side.
- Hold stillingen et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum.
- Gentag bøjningen på den modsatte side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sidebøjning Med Armene Op i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidebøjning Med Armene Op retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning Med Armene Op?
Sidebøjning Med Armene Op træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidebøjning Med Armene Op?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning Med Armene Op egnet for begyndere?
Ja, Sidebøjning Med Armene Op er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
