Crunch (arme lige ud)
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og parallelle med din krop for at sikre maksimal engagement af de øverste mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Lig på ryggen med dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk dine arme lige over brystet og hold dem tæt på dine ører.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Crunch (arme lige ud) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crunch (arme lige ud) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (arme lige ud)?
Crunch (arme lige ud) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crunch (arme lige ud)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (arme lige ud) egnet for begyndere?
Ja, Crunch (arme lige ud) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
