Stående To Sidebøjninger
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå pludselige bevægelser for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet.
- Lås dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved med håndfladerne vendt opad.
- Læn dig til den ene side og skab en glat bue med din krop.
- Hold i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til centrum og læn dig til den anden side.
Registrer Stående To Sidebøjninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående To Sidebøjninger retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående To Sidebøjninger?
Stående To Sidebøjninger træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående To Sidebøjninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående To Sidebøjninger egnet for begyndere?
Ja, Stående To Sidebøjninger er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
