Side Buestræk
Ekspertråd
Spænd din kerne for at forhindre din ryg i at bukke for meget, hvilket kan forårsage ubehag.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine arme over hovedet og kryds dine hænder.
- Læn dig til højre, skab en 'bue' form med din krop, og hold i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på venstre side.
Registrer Side Buestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Buestræk retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Buestræk?
Side Buestræk træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Buestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Buestræk egnet for begyndere?
Ja, Side Buestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
