Ankelcirkler
Ekspertråd
Udfør cirklerne langsomt og kontrolleret for at forbedre ankelmobilitet og stabilitet. Sørg for fuld bevægelsesområde for maksimalt udbytte.
Sådan Gør Du
- Sid eller lig ned og stræk det ene ben foran dig.
- Rotér anklen på det strakte ben i en cirkulær bevægelse.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler i én retning, skift derefter.
- Gentag med den anden ankel.
Registrer Ankelcirkler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ankelcirkler retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ankelcirkler?
Ankelcirkler træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ankelcirkler?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ankelcirkler egnet for begyndere?
Ja, Ankelcirkler er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
