Sidende lotus dynamisk side stræk
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lang, lige rygsøjle gennem strækket for at fordybe strækket langs siden af din krop.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset i en lotus- eller behagelig korsbenet stilling.
- Indånd og løft dine arme over hovedet, forlæng din rygsøjle.
- Udånd og læn dig til den ene side, placer den ene hånd på gulvet for støtte.
- Hold den modsatte arm strakt over hovedet, skab en linje fra dine fingerspidser til dine hofter.
- Hold strækket i et par vejrtrækninger, vend derefter tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Registrer Sidende lotus dynamisk side stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidende lotus dynamisk side stræk retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidende lotus dynamisk side stræk?
Sidende lotus dynamisk side stræk træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidende lotus dynamisk side stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidende lotus dynamisk side stræk egnet for begyndere?
Ja, Sidende lotus dynamisk side stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
