Forskrænket hæl bagpå lægstræk
Ekspertråd
Sørg for, at din hæl forbliver i kontakt med jorden for at maksimere strækket i lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Træd et skridt tilbage med det ene ben og bøj begge knæ, sænk dig ned i en krybende position.
- Hold hælen på det bageste ben på jorden og læn dig ind i strækket.
- Hold i 15-30 sekunder, skift side og gentag.
Registrer Forskrænket hæl bagpå lægstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Forskrænket hæl bagpå lægstræk retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Forskrænket hæl bagpå lægstræk?
Forskrænket hæl bagpå lægstræk træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Forskrænket hæl bagpå lægstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Forskrænket hæl bagpå lægstræk egnet for begyndere?
Ja, Forskrænket hæl bagpå lægstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
