Albuetouch og løft
Ekspertråd
Sørg for, at dine albuer rører let for at undgå at lægge unødig pres på skulderleddene.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene løftet til skulderhøjde, albuer bøjet i 90 grader.
- Før dine albuer sammen foran dig og rør let ved hinanden.
- Løft dine albuer op, mens du holder dem bøjede.
- Sænk dine albuer tilbage til skulderhøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Albuetouch og løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Albuetouch og løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albuetouch og løft?
Albuetouch og løft træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Albuetouch og løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Albuetouch og løft egnet for begyndere?
Ja, Albuetouch og løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
