Liggende På Maven A
Ekspertråd
Engage dine skulderblade og undgå at trække dem op for at ramme de rigtige muskler uden at overanstrenge din nakke.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt over hovedet, så de danner bogstavet 'A'.
- Løft armene let fra gulvet, mens du holder hovedet og brystet nede.
- Pres dine skulderblade sammen, mens du holder stillingen.
- Sænk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende På Maven A i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende På Maven A retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Maven A?
Liggende På Maven A træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende På Maven A?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Maven A egnet for begyndere?
Ja, Liggende På Maven A er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
