Siddende lægstrækning
Ekspertråd
For at fordybe strækket, læn dig fremad i hofterne i stedet for at runde din ryg.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Stræk fremad og tag fat i fodboldene med dine hænder.
- Træk forsigtigt dine fødder mod dig, mens du holder dine knæ strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Registrer Siddende lægstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende lægstrækning retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lægstrækning?
Siddende lægstrækning træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende lægstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lægstrækning egnet for begyndere?
Ja, Siddende lægstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
