Side Plank Benløft (venstre)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din venstre side med dine ben strakte og venstre albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje med din krop.
- Hold din kerne stram, løft dit øverste ben uden at bøje knæet.
- Sænk benet tilbage uden at sænke hofterne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side Plank Benløft (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Plank Benløft (venstre) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Benløft (venstre)?
Side Plank Benløft (venstre) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Plank Benløft (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Benløft (venstre) egnet for begyndere?
Ja, Side Plank Benløft (venstre) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
