En-bens læg-løft fra trin
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en let bøjning i knæet på den arbejdende ben for at forhindre låsning af leddet.
Sådan Gør Du
- Stå på et trin med bolden på den ene fod på kanten og den anden fod hængende ud.
- Hold fast i noget for balance, hvis det er nødvendigt.
- Sænk din hæl under trinnet for at strække din lægmuskel.
- Skub gennem bolden på din fod for at hæve din hæl så højt som muligt.
- Sænk tilbage med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer En-bens læg-løft fra trin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
En-bens læg-løft fra trin retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-bens læg-løft fra trin?
En-bens læg-løft fra trin træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for En-bens læg-løft fra trin?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er En-bens læg-løft fra trin egnet for begyndere?
Ja, En-bens læg-løft fra trin er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
