Fødder og Ankler Rotationsstrækning
Ekspertråd
Udfør rotationerne langsomt og kontrolleret for at maksimere strækket uden at belaste leddene.
Sådan Gør Du
- Sid eller stå komfortabelt med dine fødder fladt på gulvet.
- Løft det ene ben og roter din ankel med uret et bestemt antal gange.
- Skift retning og roter den samme ankel mod uret.
- Gentag med det andet ben.
Registrer Fødder og Ankler Rotationsstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fødder og Ankler Rotationsstrækning retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fødder og Ankler Rotationsstrækning?
Fødder og Ankler Rotationsstrækning træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fødder og Ankler Rotationsstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fødder og Ankler Rotationsstrækning egnet for begyndere?
Ja, Fødder og Ankler Rotationsstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
