RKC Plank
Ekspertråd
Træk aktivt dine albuer mod dine tæer og spænd dine baller for at øge kerne spændingen og maksimere øvelsens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Træk dine albuer ned mod dine tæer uden faktisk at flytte dem, hvilket skaber spænding i din kerne.
- Spænd dine baller og lår, som om du prøvede at bringe dine hæle mod dine baller.
- Hold denne position, opretholdende fuld kropsspænding, i den ønskede varighed.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Detaljer
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
