Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå pludselige bevægelser for at undgå belastning af din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Placer den ene hånd på din hofte og stræk den anden arm over hovedet.
- Bøj forsigtigt til den modsatte side af din løftede arm og mærk strækket på den side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)?
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) egnet for begyndere?
Ja, Stående To Sidebøjninger (bøjet arm) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
