Lægstræk
Ekspertråd
Hold hælen på jorden og knæet lige for at strække lægmusklerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå over for en væg med hænderne på væggen i øjenhøjde.
- Placer det ene ben bag dig og sørg for, at din fod er flad på jorden.
- Hold det bageste ben strakt og læn dig fremad mod væggen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Registrer Lægstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lægstræk retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lægstræk?
Lægstræk træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lægstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lægstræk egnet for begyndere?
Ja, Lægstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
