Jackknife på gulv
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at starte bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte din overkrop og ben.
Sådan Gør Du
- Læg fladt på ryggen med strakte ben og strakte arme over hovedet.
- Løft samtidig din overkrop fra gulvet, mens du også løfter dine ben mod loftet.
- Prøv at røre dine tæer med fingerspidserne øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine arme og ben tilbage til startpositionen uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Jackknife på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Jackknife på gulv retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jackknife på gulv?
Jackknife på gulv træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Jackknife på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Jackknife på gulv egnet for begyndere?
Jackknife på gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
