Stående rygklemme
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skulderblade sammen uden at hæve dine skuldre op mod dine ører.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader med håndfladerne vendt fremad.
- Før dine albuer tilbage og spænd dine skulderblade sammen.
- Hold spændingen et øjeblik, og slip derefter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående rygklemme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående rygklemme retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående rygklemme?
Stående rygklemme træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående rygklemme?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående rygklemme egnet for begyndere?
Stående rygklemme er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
