Stående omvendt skulderstræk
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position og undgå at læne dig fremad eller bagud for at opretholde korrekt justering.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme bag på din ryg og hold din venstre håndled med din højre hånd (eller omvendt).
- Træk forsigtigt din venstre arm mod højre side og mærk strækket i din venstre skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
- Udfør 2-3 sæt for hver arm.
Registrer Stående omvendt skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående omvendt skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående omvendt skulderstræk?
Stående omvendt skulderstræk træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående omvendt skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående omvendt skulderstræk egnet for begyndere?
Ja, Stående omvendt skulderstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
