Halve Viskere (bøjet ben)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine kerne muskler og undgå at lade dine ben falde for hurtigt til siden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne for støtte.
- Løft knæene mod brystet, indtil dine lår er lodrette i forhold til gulvet.
- Drej dine hofter for at sænke knæene til den ene side, stop før de rører jorden.
- Før knæene tilbage til midten og sænk dem derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Halve Viskere (bøjet ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Halve Viskere (bøjet ben) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halve Viskere (bøjet ben)?
Halve Viskere (bøjet ben) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Halve Viskere (bøjet ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Halve Viskere (bøjet ben) egnet for begyndere?
Ja, Halve Viskere (bøjet ben) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
