Sidende skulderstræk
Ekspertråd
Sørg for at sidde behageligt med en lige ryg for at undgå at kompensere med din lænd under strækket.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Stræk armene lige foran dig i skulderhøjde.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, træk dem tilbage mens du strækker.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag strækket 2-3 gange med fokus på tilbagetrækningen af skulderbladene.
Registrer Sidende skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidende skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidende skulderstræk?
Sidende skulderstræk træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidende skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidende skulderstræk egnet for begyndere?
Ja, Sidende skulderstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
