Twisting crunch (med strakte arme)
Ekspertråd
Pust ud, når du knækker og drejer for at maksimere sammentrækningen i de skrå muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødder fladt på gulvet.
- Stræk dine arme lige over brystet.
- Løft dine skuldre fra gulvet og drej din overkrop, stræk din højre hånd mod dit venstre knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Twisting crunch (med strakte arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Twisting crunch (med strakte arme) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twisting crunch (med strakte arme)?
Twisting crunch (med strakte arme) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Twisting crunch (med strakte arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Twisting crunch (med strakte arme) egnet for begyndere?
Twisting crunch (med strakte arme) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
