Hofte løft bro
Ekspertråd
Sørg for, at dine fødder er plantet fast, og din vægt er jævnt fordelt gennem dine hæle. Hold dine bevægelser glidende og kontrollerede.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, lidt bredere end hofteskridt fra hinanden.
- Stræk dine arme ved dine sider med håndfladerne nedad.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet, indtil dine knæ, hofter og skuldre danner en lige linje.
- Stram dine baller øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
Detaljer
Primær
Mave40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
