Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Ekspertråd
Undgå at trække i din nakke med dine hænder; i stedet skal du fokusere på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop væk fra gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med dine fødder hævet på en bænk og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Placer dine hænder let bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ, mens du holder din lænd presset mod gulvet.
- Pause i toppen af sammentrækningen, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
