Hæl pres
Ekspertråd
Sørg for at trykke din hæl fast for at engagere lægmusklerne fuldt ud uden at hoppe.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Løft det ene ben lidt fra jorden og hold dit ben strakt.
- Tryk hælen på dit andet ben fast i jorden.
- Hold trykket i et par sekunder, og slip derefter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Hæl pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hæl pres retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hæl pres?
Hæl pres træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hæl pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hæl pres egnet for begyndere?
Ja, Hæl pres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
