Siddende Twist (med strakt arm)
Ekspertråd
Hold din rygsøjle rank og mavemusklerne aktiverede gennem hele bevægelsen for at maksimere aktivering af de skrå mavemuskler og beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Stræk dine arme lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Drej din torso mod højre, mens du holder dine arme i linje med dine skuldre.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter mod venstre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du skifter side.
Registrer Siddende Twist (med strakt arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Twist (med strakt arm) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Twist (med strakt arm)?
Siddende Twist (med strakt arm) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Twist (med strakt arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Twist (med strakt arm) egnet for begyndere?
Ja, Siddende Twist (med strakt arm) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
