Stående lægøgelse med støtte
Ekspertråd
Pause i toppen af lægøvelsen for at øge intensiteten og forbedre muskelkontraktionen.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde, tæt på en væg eller et solidt objekt for balance.
- Løft dine hæle fra gulvet, kom op på tæerne og spænd dine lægmuskler.
- Hold kontraktionen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående lægøgelse med støtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående lægøgelse med støtte retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående lægøgelse med støtte?
Stående lægøgelse med støtte træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående lægøgelse med støtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående lægøgelse med støtte egnet for begyndere?
Ja, Stående lægøgelse med støtte er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
