Crunch (benløft)
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og løft dem kun så højt, som du kan, samtidig med at du holder din lænd trykket mod gulvet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ved dine sider.
- Løft dine ben fra gulvet, mens du samtidig udfører en crunch.
- Sænk dine ben og overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Crunch (benløft) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crunch (benløft) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Sekundær
Glutes25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (benløft)?
Crunch (benløft) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crunch (benløft)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (benløft) egnet for begyndere?
Ja, Crunch (benløft) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
