Rotator cuff opvarmning
Ekspertråd
Fokuser på at engagere de roterende manchetmuskler ved at holde bevægelserne kontrollerede og undgå at bruge momentum.
Sådan Gør Du
- Stå med armene langs dine sider og albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på dine sider og roter dine underarme udad.
- Roter dine underarme tilbage ind til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rotator cuff opvarmning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rotator cuff opvarmning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rotator cuff opvarmning?
Rotator cuff opvarmning træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rotator cuff opvarmning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rotator cuff opvarmning egnet for begyndere?
Ja, Rotator cuff opvarmning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
