Stående oprejst skulderstræk
Ekspertråd
Undgå at trække dine skuldre op mod dine ører, hvilket kan skabe spændinger i nakken. Hold dine skuldre nede og tilbage.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme bagud og flet dine fingre.
- Stræk dine arme ud og løft dem let, og mærk strækket i dine skuldre.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slap af.
- Gentag 2-3 gange og fokuser på at fordybe strækket med hver gentagelse.
Registrer Stående oprejst skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående oprejst skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående oprejst skulderstræk?
Stående oprejst skulderstræk træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående oprejst skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående oprejst skulderstræk egnet for begyndere?
Ja, Stående oprejst skulderstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
