Mave Strækning
Ekspertråd
Overstræk ikke eller læg for meget pres på din lænd; strækket bør mærkes i dine mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig ned på maven med hænderne placeret under dine skuldre.
- Skub forsigtigt din overkrop op fra gulvet ved at strække dine arme, mens du holder dine hofter på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk en strækning i dine mavemuskler.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Registrer Mave Strækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Mave Strækning retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mave Strækning?
Mave Strækning træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Mave Strækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Mave Strækning egnet for begyndere?
Ja, Mave Strækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
