Roterende mave stræk
Ekspertråd
Sørg for at dreje fra taljen og ikke kun skuldrene for at engagere mavemusklerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne.
- Bring knæene op mod brystet.
- Sænk langsomt knæene til den ene side, mens du holder skuldrene på gulvet.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til midten.
- Sænk knæene til den modsatte side og hold.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Roterende mave stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Roterende mave stræk retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende mave stræk?
Roterende mave stræk træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Roterende mave stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende mave stræk egnet for begyndere?
Ja, Roterende mave stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
