Side Spark Igennem
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede, og undgå at lade dine hofter synke eller hæve sig for meget for at opretholde kerneengagement.
Sådan Gør Du
- Begynd i en bear crawl position med knæene svævende lige over jorden.
- Rotér din krop til den ene side og stræk det modsatte ben gennem og forbi din støttende arm.
- Vend tilbage til bear crawl positionen og gentag på den anden side.
- Skift sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side Spark Igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Spark Igennem retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Sekundær
Baglår10 %
Glutes10 %
Lats10 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Spark Igennem?
Side Spark Igennem træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Glutes, Lats, Forlår, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Spark Igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Spark Igennem egnet for begyndere?
Side Spark Igennem er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
