Side planke træk
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne under hele øvelsen for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Begynd i en sideplankposition, hvilende på den ene underarm med kroppen i en lige linje.
- Med din frie hånd udfør en roende bevægelse, træk din albue tilbage uden at dreje din krop.
- Stræk din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side planke træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side planke træk retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side planke træk?
Side planke træk træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side planke træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side planke træk egnet for begyndere?
Side planke træk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
