Fødder og Ankler Strækning
Ekspertråd
Hold din hæl på jorden og oprethold en lige ryg for at sikre en ordentlig strækning gennem læggen og anklen.
Sådan Gør Du
- Stræk det ene ben foran dig med hælen på gulvet og tæerne pegende opad.
- Læn dig forsigtigt fremad, nå mod dine tæer, indtil du mærker en strækning i din læg og ankel.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Registrer Fødder og Ankler Strækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fødder og Ankler Strækning retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fødder og Ankler Strækning?
Fødder og Ankler Strækning træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fødder og Ankler Strækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fødder og Ankler Strækning egnet for begyndere?
Ja, Fødder og Ankler Strækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
