Krabbe
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter løftet og din kerne stram for at sikre korrekt form og muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine fødder flade og hænder bag dig, fingrene peger mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet og kom ind i en omvendt bordposition.
- Gå fremad ved at bruge dine hænder og fødder, mens du opretholder den løftede hofteposition.
- Efter nogle skridt, gå baglæns til startpositionen.
- Fortsæt denne frem- og tilbagebevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Krabbe i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Krabbe retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Sekundær
Glutes20 %
Lats20 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Krabbe?
Krabbe træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Lats, Forlår, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Krabbe?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Krabbe egnet for begyndere?
Ja, Krabbe er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
