Bøn Push
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps-engagement og sikre korrekt form under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med hænderne sammen i en bønne-position på brystniveau.
- Mens du holder hænderne presset sammen, sænk din bryst mod dine hænder, mens du bøjer dine albuer.
- Skub tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bøn Push i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bøn Push retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøn Push?
Bøn Push træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bøn Push?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøn Push egnet for begyndere?
Ja, Bøn Push er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
