Frø Planche
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen for at maksimere styrke og stabilitet. Øv dig på en blød overflade for at reducere risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Start i en squat position med dine hænder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine knæ på ydersiden af dine albuer.
- Læn dig fremad og overfør din vægt til dine hænder.
- Løft dine fødder fra gulvet og balancer på dine hænder.
- Hold positionen, hold din ryg flad og kernen aktiveret.
Registrer Frø Planche i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frø Planche retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Lægge5 %
Glutes10 %
Baglår10 %
Lats10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Skuldre5 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø Planche?
Frø Planche træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Lægge, Glutes, Baglår, Lats, Bryst, Forlår, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frø Planche?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø Planche egnet for begyndere?
Frø Planche er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
