Liggende Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod gulvet og undgå at svinge dine ben for at bruge dine kerne muskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænder under ballerne for støtte.
- Aktivér din kerne og løft dine ben til en 90 graders vinkel, hold dem strakte.
- Sænk dine ben ned uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Benløft retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler60 %
Sekundær
Glutes20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft?
Liggende Benløft træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft egnet for begyndere?
Ja, Liggende Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
