logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 1243 ćwiczenia dla średniozaawansowanych

Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Pomocnicze podciąganie na drążku
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą
Unoszenie sztangi do przodu
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Rozwinięcie ze sztangą
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Przysiady na kolanach ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Podnoszenie tułowia
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Odwodzenie bioder w moście
Skręty tułowia z rowerkiem
Przyciąganie linek do tricepsów na zmianę
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Uginanie ramion z linkami
Martwy ciąg na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Przywodzenie biodra na wyciągu
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Wznosy boczne na wyciągu
Rozpiętki dolne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Uginanie ramion z linkami leżąc
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Uginanie jednego ramienia z linką
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Prostowanie ramion na wyciągu w dół
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Napęd na wyciągu do tyłu
Ściąganie wyciągu do tyłu
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku chwytem odwrotnym
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Brzuszki na wyciągu siedząc
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Szrugsy na wyciągu
Pochylenie boczne na wyciągu
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie na wyciągu stojąc
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Zginanie nadgarstków na wyciągu
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Pompki zegarowe
Pompki na wąskim chwycie
Kokony
Pompki na ławce ze spadkiem
Pompki diamentowe
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Przysiady z hantlami na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Martwy ciąg z hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli do tyłu
Wykroki z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Przysiad sumo z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Pullover z hantlą
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wykrok do tyłu z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Szrugsy z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Hiperextensja
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Wiosłowanie odwrotne
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Skakanka
Rozskoki
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie kettlebell na przemian
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Przysiady z kettlebell z przodu
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Wyciskanie kettlebell siedząc
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Zamach kettlebell
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Młyn z kettlebell
Obrót 180 z landmine
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Rozpiętki na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie stojąc
Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Unoszenie tułowia Otisa
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Podciąganie podchwytem
Pompki na kółkach gimnastycznych
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Bieg na bieżni
Bieg
Podciąganie łopatkowe
Pompki z dotykaniem ramienia
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Wyciskanie łydek na suwnicy
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Uginanie jednej nogi w staniu
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Wchodzenie na podest
Superman
Pompka w zawieszeniu
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Pompka trójgłowa
Wyciskanie francuskie
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Wypychanie nogą na wyciągu
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Wykrok z hantlem w reveransie
Martwy ciąg z gumą
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Uginanie nóg w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Face pull z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Pompki z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Przysiady z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Wioślarz
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Podciąganie na drążku z doskokiem
Burpee z hantlami
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Ściąganie linki w dół jednorącz
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Pompki z oklaskiem
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Pompki pliometryczne
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Przysiad z bocznym kopnięciem
Wykroki boczne ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Prasa na jedną nogę na sankach
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiady na jednej nodze
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Wyciskanie zza karku z taśmą
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Martwy ciąg w stylu rwanie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Zamach kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Prostowanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Przysiady na Bosu Ball
Prostowanie jednorącz ramienia w dół na wyciągu do tricepsów
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Pompki na ławce z obciążeniem
Pompki na poręczach z obciążeniem
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Obciążony front plank
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Rower ręczny
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Hantle stojąc 'Around the World'
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki na maszynie leżąc
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Pchanie sań treningowych
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Okrążanie głowy kettlebell'em
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Pompki foka
Przysiady na maszynie z pasem
Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Pompka jednorącz na kolanach
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Podciąganie na ławeczce
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Bokserski sierpowy prawy
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Skoki rozkroczne
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Rozpiętki z hantlami Hyght
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Unoszenie boczne z lądowaniem
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Pompka łucznicza
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Krzyżowanie linek na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Przysiad krewetka
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykrok z przodu ze sztangą
Siad L na podłodze
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Ściskanie hantli przed sobą
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Bułgarski przysiad rozkroczny
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Pompka z rotacją
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Wykrok do przodu z kettlebell
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Głęboka pompka z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wypad w tył ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Unoszenie kettlebell na boki
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przemienne ciosy pięściami
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Prostowanie ramion na triceps na wyciągu w pozycji leżącej
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Boczny wykrok z kettlebell
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Przysiad sumo z landmine
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Szeroki przysiad hack na sankach
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Martwy ciąg rumuński z landmine
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostą rączką
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z obrotem z taśmą
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Pullover ze sztangą
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Rosyjski skręt z kettlebell
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Krok Jacka
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Pompki z oporem taśmy
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Przednie kopnięcie nogą
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Przysiad boczny z hantlami
Podciąganie na drążku (negatywne)
Podciąganie na drążku w siadzie
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Dzień dobry z kettlebell
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skakanka
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Rowerki w powietrzu leżąc
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Rozpiętki na pierścieniach
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ściąganie łopatek stojąc
Rzuty rękoma w miejscu
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Skoki z unoszeniem barków
Wyciskanie pod siebie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Hiperextensja z obciążeniem
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Skręt biodrowo-udowy
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Przysiad sumo z kettlebellem
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wyciskanie landmine jedną ręką
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Burpee z długim skokiem i pompką
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Jazda na rowerze na zewnątrz
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Klasyczne odwrotne wyprosty
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Wyciskanie landmine w klęku
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Przysiady z hantlami z pauzą
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Wypchnięcie bioder z hantlami
Pullover z hantlami
Rotacja tułowia na maszynie
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Nabieranie do przodu
Pchnięcie i rotacja
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Rozciąganie pleców i ramion
Izometryczne ćwiczenie tułowia ze wsparciem kija
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Rozciąganie barków ze kijem
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Skręt tułowia ze kijem w staniu
Przenoszenie kija wokół tułowia
Boczne zgięcie tułowia ze kijem
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Pompki z przesuwaniem na boki
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Krok na suwnicy (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Rysowanie kółek z podskokiem
Uginanie ramion z oszustwem
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Kroki z krążeniem ramion
Cofanie z rotacją
Wyciskanie na skosie z taśmami
Rozpiętki na skosie z taśmami
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Wchodzenie na step
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Dotykanie piętami pięt
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Unoszenie kettlebell do przodu
Wyciskanie kettlebell zza głowy na triceps
Wyciskanie kettlebell leżąc - 'Skull Crusher'
Zginanie nadgarstków z kettlebell
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc
Huśtawka z masą ciała
Pompki diamentowe na pochyleniu
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z taśmą do tricepsów
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Deska boczna z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Plyometryczny przysiad z głębokim oddechem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Podciąganie kolan do klatki
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Wyciskanie butelki do tyłu
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Odwrócone uginanie ramion z butelką
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Wiosłowanie butelką pod pachami
Unoszenie butelki przed siebie
Boczne unoszenie butelki
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Kółko halo z butelką
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad bułgarski z kettlebell
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Wchodzenie boczne z kettlebell
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc
Pullover z kettlebell
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Szrugsy z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Krok w bok z uginaniem ramion
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Rozwinięcie z hantlami
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Uginanie ramion z taśmami
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Mostek na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Pozycja delfina
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Przysiad z pięcioma odbiciami
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Zamach hantlą jedną ręką
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Zgięcie tancerza
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Stojące uginanie nogi
Przysiad w kształcie litery U
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Pompki wąskie o ścianę
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Pływanie