Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
1243 bài tập Trung cấp tốt nhất
Tất cả nhóm cơ
Tất cả nhóm cơ
Cơ bụng
Cơ tay trước
Bắp chân
Ngực
Cẳng tay
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Vai
Cơ thang
Cơ tay sau
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Ghế đặc biệt
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Bóng tập thăng bằng
Dây kháng lực
Thanh tạ EZ
Máy đặc biệt
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Máy kéo sled
Thanh trap
Dụng cụ đặc biệt
Dây thừng
Bóng Bosu
Xe kéo tạ
Máy chạy bộ
Con lăn bánh xe tập bụng
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Nghiêng người 45 độ
Cơ bụng
Ghế đặc biệt
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Ngực
Máy đòn bẩy
Kéo xà cận hỗ trợ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo xà có hỗ trợ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Cơ tay sau
Máy đòn bẩy
Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Cơ tay trước
Thanh tạ
Curl tạ
Cơ tay trước
Thanh tạ
Nâng tạ trước
Vai
Thanh tạ
Curl tạ Preacher
Cơ tay trước
Thanh tạ
Curl tạ nằm sấp dốc
Cơ tay trước
Thanh tạ
Nâng tạ sau vai
Vai
Thanh tạ
Chèo tạ sau vai
Vai
Thanh tạ
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Cẳng tay
Thanh tạ
Curl tạ ngược
Cẳng tay
Thanh tạ
Curl giảng đường ngược với tạ
Cẳng tay
Thanh tạ
Curl cổ tay ngược với tạ
Cẳng tay
Thanh tạ
Lăn tạ ra phía trước
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Bắp chân
Thanh tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Cơ tay trước
Thanh tạ
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Cơ bụng
Gậy
Xoay người ngồi với tạ
Cơ bụng
Thanh tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Cơ bụng
Thanh tạ
Squat quỳ với tạ
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Cơ tay trước
Thanh tạ
Xoay người đứng với tạ
Cơ bụng
Thanh tạ
Curl cầm rộng đứng với tạ
Cơ tay trước
Thanh tạ
Row đứng với tạ EZ
Vai
Thanh tạ EZ
Row đứng với tạ
Vai
Thanh tạ
Bench Press cầm rộng với tạ
Ngực
Thanh tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Vai
Thanh tạ
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Cơ bụng
Bóng tập thăng bằng
Xoay người nằm đầu gối cong
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng người lên
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nâng mông lên
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Crunch xoay kiểu đạp xe
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Cơ tay sau
Cáp
Kéo xô cáp
Cơ xô
Cáp
Bench Press với cáp
Ngực
Cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Cơ tay sau
Cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Cơ xô
Cáp
Bay ngược cáp chéo
Vai
Cáp
Curl cáp
Cơ tay trước
Cáp
Deadlift cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Ngực
Cáp
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Nâng một tay cáp phía trước
Vai
Cáp
Nâng cáp phía trước
Vai
Cáp
Row cáp ngồi phía trước
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Curl búa cáp (dây)
Cơ tay trước
Cáp
Ép hông cáp
Cơ đùi trước
Cáp
Bench Press cáp nghiêng
Ngực
Cáp
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Ngực
Cáp
Fly cáp nghiêng
Ngực
Cáp
Duỗi triceps cáp nghiêng
Cơ tay sau
Cáp
Crunch cáp quỳ
Cơ bụng
Cáp
Duỗi triceps cáp quỳ
Cơ tay sau
Cáp
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Cơ xô
Cáp
Nâng cánh cáp
Vai
Cáp
Fly cáp thấp
Ngực
Cáp
Row cáp ngồi thấp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Curl biceps cáp nằm
Cơ tay trước
Cáp
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Cơ xô
Cáp
Fly cáp nằm
Ngực
Cáp
Duỗi triceps cáp nằm
Cơ tay sau
Cáp
Fly cáp giữa
Ngực
Cáp
Curl một tay cáp
Cơ tay trước
Cáp
Cúi nghiêng một tay cáp
Ngực
Cáp
Nâng cánh một tay cáp
Vai
Cáp
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Cơ tay sau
Cáp
Curl giáo sĩ cáp
Cơ tay trước
Cáp
Kéo qua cáp (dây)
Mông
Cáp
Pulldown cáp
Cơ xô
Cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Cơ xô
Cáp
Pushdown cáp
Cơ tay sau
Cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Cơ tay sau
Cáp
Row cáp sau vai (dây)
Vai
Cáp
Đẩy sau cáp
Cơ tay sau
Cáp
Pulldown sau cáp
Cơ xô
Cáp
Curl ngược cáp
Cẳng tay
Cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Cơ tay sau
Cáp
Curl giáo sĩ ngược cáp
Cẳng tay
Cáp
Curl cổ tay ngược cáp
Cẳng tay
Cáp
Crunch cáp ngồi
Cơ bụng
Cáp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Nâng cánh sau cáp ngồi
Vai
Cáp
Shoulder Press cáp
Vai
Cáp
Nhún vai cáp
Cơ thang
Cáp
Cable Nghiêng Người
Cơ bụng
Cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Vai
Cáp
Cable Bay Đứng
Ngực
Cáp
Cable Mở Hông Đứng
Mông
Cáp
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Cơ tay trước
Cáp
Cable Nâng Đứng
Cơ bụng
Cáp
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cơ tay sau
Cáp
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Vai
Cáp
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Vai
Cáp
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cơ xô
Cáp
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cơ xô
Cáp
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Cơ tay sau
Cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cáp
Cable Xoay Người
Cơ bụng
Cáp
Cable Kéo Xoay
Cơ xô
Cáp
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Cơ xô
Cáp
Cable Lướt Tạ Đứng
Vai
Cáp
Cable Uốn Cổ Tay
Cẳng tay
Cáp
Dip Ngực
Ngực
Thanh tạ đặc biệt
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Người Tay Sát
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bài Tập Kén
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Người Kim Cương
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Vai
Tạ tay
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Vai
Tạ tay
Bench Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Bench Seated Press tạ đơn
Vai
Tạ tay
Squat tạ đơn trên ghế
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bent-Over Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
One Dumbbell Press cầm sát
Cơ tay sau
Tạ tay
Deadlift tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Decline Bench Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Decline Fly tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Decline Hammer Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Decline Shrug tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Decline Triceps Extension tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Decline Twist Fly tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Fly tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Incline Bench Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Incline Breeding tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Incline Fly tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Incline Hammer Press tạ đơn
Ngực
Cơ tay sau
Tạ tay
Incline Palm-in Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Incline Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Incline Shrug tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Incline Triceps Extension tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Incline Twisted Fly tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Kickback tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Lunge tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Cơ tay sau
Tạ tay
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Vai
Tạ tay
Lying One Arm Press tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Vai
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Cơ tay sau
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Cơ tay sau
Tạ tay
Ấn tạ đơn một tay
Vai
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Cơ tay sau
Tạ tay
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Cơ tay sau
Tạ tay
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Ngực
Tạ tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Lunge sau với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Cơ tay sau
Tạ tay
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Vai
Tạ tay
Ấn vai tạ đôi ngồi
Vai
Tạ tay
Nhún vai tạ đôi
Cơ thang
Tạ tay
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Curl bắp tay đứng với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tập trung đứng với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Đá lùi đứng với tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Curl ngược đứng với tạ đơn
Cẳng tay
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Row đứng với tạ đơn
Vai
Tạ tay
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Vai
Thanh tạ EZ
Curl thanh EZ cầm hẹp
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Cơ tay sau
Thanh tạ EZ
Curl ngược cầm thanh EZ
Cẳng tay
Thanh tạ EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Cơ tay sau
Thanh tạ EZ
Nâng hông chân thẳng treo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Thanh tạ đặc biệt
Nâng chân thẳng treo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Siêu duỗi
Cơ xô
Ghế đặc biệt
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Ghế đặc biệt
Gập bụng xoay nghiêng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Ghế đặc biệt
Hàng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Gập bụng kiểu dao gấp
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập bụng chân chạm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy dây
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Dây thừng
Nhảy chạm chân
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nhảy xà (phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Ngực
Tạ ấm
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Vai
Tạ ấm
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Vai
Tạ ấm
Xà tạ Kettlebell phía trước
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Vai
Tạ ấm
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Vai
Tạ ấm
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Vai
Tạ ấm
Lunges tạ Kettlebell
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Cử tạ Kettlebell hai tay
Vai
Tạ ấm
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Vai
Tạ ấm
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ ấm
Xoay 180 độ với Landmine
Cơ bụng
Giá landmine
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Chin-up có hỗ trợ
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy chèo người cúi (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Máy đẩy ngực (đĩa)
Ngực
Máy đòn bẩy
Máy đẩy ngực
Ngực
Máy đòn bẩy
Máy deadlift (đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy kéo trước
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy nhún vai không cần nắm
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy chèo cao (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy nâng tạ đứng
Vai
Máy đòn bẩy
Máy cuốn chân nằm
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Vai
Máy đòn bẩy
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Vai
Giá landmine
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Mông
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Bắp chân
Máy đòn bẩy
Máy bay ngồi
Ngực
Máy đòn bẩy
Máy cuốn chân ngồi
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Vai
Máy đòn bẩy
Máy bay ngược ngồi
Vai
Máy đòn bẩy
Máy nhún vai (đĩa)
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy nâng bắp chân đứng
Bắp chân
Máy đòn bẩy
Máy duỗi cơ tam đầu
Cơ tay sau
Máy đòn bẩy
Bài lunge leo núi
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Leo núi tại chỗ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic
Cẳng tay
Thanh trap
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Cơ tay sau
Thanh trap
Otis-Up
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Tạ thêm
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo xà ngược
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Dip với vòng
Cơ tay sau
Dây treo
Kéo xà kiểu Rocky
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Chạy trên máy chạy bộ
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Máy chạy bộ
Chạy
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kéo xà vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Chống đẩy vỗ vai
Cơ tay trước
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Bắp chân
Máy kéo sled
Ép Chân Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Hack Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Nằm Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Nhún Vai Smith Phía Sau
Cơ thang
Máy Smith
Smith Press Phía Sau Cổ
Vai
Máy Smith
Smith Bench Press
Ngực
Máy Smith
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Cơ xô
Mông
Máy Smith
Smith Squat Ghế
Cơ đùi trước
Bắp chân
Máy Smith
Smith Bench Press Tay Sát
Cơ tay sau
Máy Smith
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Ngực
Máy Smith
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Ngực
Máy Smith
Smith Leg Press
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Row Hẹp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy Smith
Smith Row Cúi Người (V2)
Vai
Máy Smith
Smith Shoulder Press Ngồi
Vai
Máy Smith
Smith Shoulder Press
Vai
Máy Smith
Smith Nhún Vai
Cơ thang
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Smith Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Military Press Đứng
Vai
Máy Smith
Smith Row Đứng Thẳng
Vai
Máy Smith
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đưa Hông Ra Đứng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Curl Một Chân Đứng
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lăn Bánh Xe Đứng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Con lăn bánh xe tập bụng
Bước Lên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài Tập Superman
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Treo
Ngực
Dây treo
Nâng Chân Ngược Treo
Cơ bụng
Dây treo
Squat Chân Rộng Treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Cơ tay sau
Thanh tạ đặc biệt
Ép Cơ Tam Đầu
Cơ tay sau
Thanh tạ đặc biệt
Gập Bụng Xoay
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Chữ V
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Cơ bụng
Bóng tập thăng bằng
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Cơ bụng
Bóng tập thăng bằng
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Cơ bụng
Tạ thêm
Vòng Tay Dùng Tạ
Vai
Tạ thêm
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Cơ bụng
Tạ thêm
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Cơ bụng
Tạ thêm
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Cơ bụng
Tạ thêm
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Con lăn bánh xe tập bụng
Đá Ngược Cáp
Cơ tay sau
Cáp
Xoay Cáp Lên Xuống
Cơ bụng
Cáp
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Nâng Hông Chân Nằm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank Ngược
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Cơ bụng
Cáp
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Cơ xô
Mông
Thanh tạ đặc biệt
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Mông
Gân kheo
Cáp
Lunge cúi chào với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift với dây
Mông
Dây đàn hồi
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Máy bay cơ ngực
Cơ tay trước
Ngực
Máy đòn bẩy
Máy duỗi hông đứng
Mông
Máy đòn bẩy
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Cơ tay sau
Máy đòn bẩy
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Ngực
Máy đòn bẩy
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Vai
Thanh tạ
Chèo cáp nâng cao
Cơ xô
Cáp
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Cơ xô
Cáp
Đẩy hông barbell
Mông
Thanh tạ
Ép ngực đứng bằng cáp
Ngực
Cáp
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Cơ xô
Cáp
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Dip ngực với dây treo
Ngực
Dây treo
Bay cơ ngực với dây treo
Ngực
Dây treo
Nâng tay phía trước với dây treo
Vai
Dây treo
Dây treo tách hông
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Cầu hông với dây treo
Mông
Dây treo
Chèo dây treo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Uốn đùi sau với dây treo
Gân kheo
Dây treo
Kéo người lên với dây treo
Cơ xô
Dây treo
Bay ngược với dây treo
Vai
Dây treo
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Ngực
Dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Cơ xô
Dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Mông
Dây treo
Squat một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Cơ tay sau
Dây treo
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Vai
Dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Vai
Cơ bụng
Dây treo
Bài tập kéo mặt với dây treo
Vai
Dây treo
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Cơ tay trước
Dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Bài tập chống đẩy với dây treo
Ngực
Dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Vai
Mông
Dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Vai
Dây treo
Bài tập squat với dây treo
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Cơ bụng
Ngực
Dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Máy chèo thuyền
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Bắp chân
Máy Smith
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Vai
Tạ tay
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Ngực
Tạ tay
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Mông
Máy Smith
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ thêm
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập bắp tay ngồi xen kẽ với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Bài tập kéo xà nhảy
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập burpee với tạ đơn
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Tạ tay
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Cơ bụng
Cáp
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Cơ tay trước
Cáp
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Cơ xô
Cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Vai
Cáp
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Vai
Máy Smith
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Cơ tay sau
Cáp
Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Cơ xô
Cáp
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Vai
Tạ tay
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Cẳng tay
Tạ tay
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Cơ bụng
Bóng tạ
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Ngực
Dây đàn hồi
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Ngực
Thanh tạ
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Ngực
Cáp
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Cơ tay trước
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chống đẩy sâu
Ngực
Tạ tay
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Ngực
Tạ tay
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Ngực
Tạ tay
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Ngực
Tạ tay
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Ngực
Tạ tay
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Mông
Ngực
Tạ tay
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Ngực
Tạ tay
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Ngực
Tạ ấm
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập chống đẩy Plyo
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chèo máy một bên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Cơ xô
Cáp
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ ấm
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo ngồi máy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ bụng
Bóng tạ
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Bắp chân
Thanh tạ
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Bắp chân
Thanh tạ
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Bắp chân
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Bắp chân
Máy kéo sled
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Bắp chân
Máy Smith
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Bắp chân
Máy Smith
Đá Ngang Sau Khi Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Cẳng tay
Thanh tạ
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn
Cẳng tay
Tạ tay
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Ngực
Thanh tạ đặc biệt
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Vai
Tạ ấm
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Cơ tay sau
Máy đòn bẩy
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Vai
Máy đòn bẩy
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Tạ tay
Squat Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Ngực
Máy đòn bẩy
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Vai
Dây đàn hồi
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Vai
Dây đàn hồi
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift Giật Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Cáp Co Chân Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cáp
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Swing Kettlebell Một Tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Máy Leg Press Chân Hẹp
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Máy Hack Squat Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy kéo sled
Máy Hack Squat Ngược
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Phía Trước Máy Smith
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Mông
Máy Smith
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cơ tay sau
Cáp
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cơ tay sau
Cáp
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Cơ tay trước
Cáp
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Cơ tay trước
Cáp
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Cơ tay sau
Cáp
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Cơ tay trước
Máy đòn bẩy
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Cơ tay sau
Tạ tay
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Cơ tay sau
Tạ tay
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Ngực
Tạ tay
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Ngực
Tạ tay
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Curl Bắp Tay Kiểu Nhện Dùng EZ-Barbell
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Cơ tay trước
Thanh tạ
Curl Cáp Nắm Sát
Cơ tay trước
Cáp
Curl Cáp Kéo
Cơ tay trước
Cáp
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Cơ tay trước
Tạ tay
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn cao
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Cơ tay trước
Tạ tay
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Curl bắp tay trước máy Smith
Cơ tay trước
Máy Smith
Squat một chân trên bóng ổn định
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tập thăng bằng
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Cơ tay sau
Bóng tạ
Squat trên bóng Bosu
Mông
Cơ đùi trước
Bóng Bosu
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Cơ tay sau
Cáp
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Cơ tay sau
Cáp
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Cơ tay sau
Tạ tay
Press tạ đơn cầm sát
Cơ tay sau
Tạ tay
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Cơ tay sau
Tạ tay
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Cơ tay sau
Tạ tay
French Press đứng với EZ-Bar
Cơ tay sau
Thanh tạ EZ
Ném bóng y tế nằm ngửa
Cơ tay sau
Bóng tạ
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Cơ tay sau
Máy Smith
Dips ba ghế có tạ
Cơ tay sau
Tạ thêm
Dips cơ tam đầu có tạ
Cơ tay sau
Tạ thêm
Deadlift một chân với tạ đòn
Mông
Thanh tạ
Deadlift một chân với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Goblet với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo người cầm vai
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Cơ tay sau
Cáp
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Cẳng tay
Cáp
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Cơ tay trước
Máy đòn bẩy
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Vai
Máy đòn bẩy
Đẩy hông một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân trên ghế Captain
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Gập bụng Glute-Ham
Cơ bụng
Ghế đặc biệt
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Cơ bụng
Cáp
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Cơ bụng
Cáp
Tấm ván trước có trọng lượng
Cơ bụng
Tạ thêm
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Vai
Tạ tay
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Vai
Tạ tay
Xe đạp tay
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Máy đặc biệt
Máy tập đi bộ sóng
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Máy đặc biệt
Tạ đơn đứng xoay vòng
Vai
Tạ tay
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Mông
Dây kháng lực
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Cơ tay sau
Thanh tạ EZ
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Ngực
Máy đòn bẩy
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Cơ tay sau
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Mông
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Bài tập kéo xô rộng cáp
Cơ xô
Cáp
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Bóng tập thăng bằng
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Bắp chân
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Vai
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Ngực
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Cáp
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Cáp
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Mông
Xe kéo tạ
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Cơ tay sau
Tạ tay
Máy Trượt Tuyết Elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Bắp chân
Máy đòn bẩy
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Cơ xô
Mông
Cáp
Kiểm Soát Cân Bằng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh trap
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Ngực
Máy Smith
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Kiểu Pike
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Row Nhịp Điệu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Vai
Tạ ấm
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Cơ thang
Thanh tạ
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Vai
Tạ ấm
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Vai
Tạ ấm
Ép Kettlebell Nghiêng
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ ấm
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Cơ thang
Dây kháng lực
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Cẳng tay
Cáp
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Vai
Máy đòn bẩy
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Mông
Thanh tạ
Dumbbell Front Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Thruster
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat Và Press Landmine
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Dumbbell Renegade Row
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Ngực
Tạ tay
Pistol Squat Lên Hộp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Bấm Vai Một Tay Với Dây
Vai
Dây đàn hồi
Push-up Một Tay (Quỳ)
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Cơ xô
Thanh tạ EZ
Pull-ups Trên Ghế
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Cable Incline Pushdown
Cơ xô
Cáp
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Vai
Tạ tay
Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Cơ tay trước
Tạ tay
Smith Hip Thrust
Mông
Máy Smith
Smith Sumo Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Móc Phải Boxing
Gân kheo
Mông
Bắp chân
Cơ bụng
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Chống Đẩy Chạm Ngực
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chân Rộng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Squat Nửa Phần
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Sao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Ngực
Tạ tay
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cáp
Nâng Tay Ngang Landmine
Vai
Giá landmine
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vung Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Chạy Và Nhảy Căng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy Và Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Toàn Phần Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Push-up Kiểu Cung Thủ
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Tạ ấm
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Vai
Cáp
Nâng Lateral Máy (V2)
Vai
Máy đòn bẩy
Crossover Máy
Ngực
Máy đòn bẩy
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bò Kiểu Gấu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ấn Cáp Đứng Gần
Cơ tay sau
Cáp
Squat Tôm
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Dips Giữa Hai Ghế
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Lunge phía trước với tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Ngồi L trên sàn
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đá kiểu bơi lội (V2)
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nhảy chân tách đến hộp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Dip trên sàn với ghế
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Ép ngực Svend với tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo xô trên sàn với khăn
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Curl cầu trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Pullover ngược tự hỗ trợ
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Vai
Giá landmine
Bulgarian Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ tay
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Ngực
Tạ tay
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Vai
Tạ tay
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Vai
Tạ tay
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Mông
Máy đòn bẩy
Chống đẩy xoay người
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập Superman Row với khăn
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Vai
Tạ ấm
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Ngực
Tạ ấm
Deadlift một chân nâng đầu gối
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Cơ tay sau
Thanh tạ EZ
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Ấn tạ nằm sàn
Ngực
Tạ tay
Gập bụng nghiêng có tạ
Vai
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ thêm
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Ngực
Cơ tay sau
Tạ tay
Curl tay tạ nghiêng đan xen
Cơ tay trước
Tạ tay
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Vai
Tạ tay
Curl bắp tay kéo tạ
Cơ tay trước
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Ngực
Tạ tay
Nhảy đôi squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy co squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat ấn tạ
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat tạ giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Cơ tay sau
Cáp
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Lunge tạ đòn chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Ngực
Thanh tạ
Lunge tạ đòn giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat ghế trước tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Cơ thang
Thanh tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Tạ ấm
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Cơ xô
Tạ ấm
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Vai
Tạ ấm
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Vai
Tạ ấm
Nâng tạ kettlebell ngang
Vai
Tạ ấm
Squat một chân với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đấm xen kẽ
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lunge kết hợp nâng chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạy nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy Planche giả
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chèo tạ ngồi với khăn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Cơ bụng
Bóng tập thăng bằng
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Nhảy lên hộp Fit Box
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe Assault
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Máy đặc biệt
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bay tạ thấp
Ngực
Tạ tay
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Vai
Cáp
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Vai
Tạ tay
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Vai
Cáp
Deadlift một chân với Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Lunge sau với Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Cơ tay sau
Cáp
Ép ngực quỳ với Landmine
Ngực
Giá landmine
Plank nhện
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe không trung đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Vai
Cáp
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Ngực
Cơ tay sau
Tạ tay
Nâng chân chéo
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank trước chạm ngón chân
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Landmine lunges sau (V2)
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Kettlebell lunges sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Mông
Tạ ấm
Kettlebell split squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Mông
Tạ ấm
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Bài tập Superman xoay người
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Cơ bụng
Con lăn bánh xe tập bụng
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Vai
Dây treo
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Cơ thang
Thanh trap
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh trap
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Vai
Tạ tay
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Cơ tay sau
Cáp
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Mông
Thanh tạ
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Vai
Cáp
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Vai
Tạ tay
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Mông
Tạ ấm
Bài tập split squat với dây
Mông
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Bài tập squat xoay với dây
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Ngực
Tạ tay
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Cơ tay sau
Tạ tay
Bài tập cuốn tay với tư thế tay gần nhau với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ EZ
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ EZ
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Cơ bụng
Cáp
Máy Row Thấp (Đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Vai
Tạ tay
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Cơ bụng
Dây kháng lực
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Squat Trước Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Cơ xô
Mông
Giá landmine
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ tay
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Cơ bụng
Tạ tay
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Cơ bụng
Tạ thêm
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Mông
Tạ tay
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Ngực
Tạ tay
Máy Curl Bắp Tay
Cơ tay trước
Máy đòn bẩy
Pullover Với Barbell
Cơ xô
Thanh tạ
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Cơ tay sau
Thanh tạ
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Cơ tay sau
Cáp
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Russian Twist Với Kettlebell
Cơ bụng
Tạ ấm
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Vai
Tạ ấm
Bird Dog Trượt Chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá mông với cáp
Mông
Cáp
Lùi chân kết hợp nâng tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Gân kheo
Cơ đùi trước
Ghế đặc biệt
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Chạm tay vào đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy đầu gối thấp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Cơ xô
Vai
Tạ ấm
Ép kim cương
Cơ xô
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Burpee
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Lunge chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đá mông với cáp cầm thẳng
Cơ tay sau
Cáp
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Cơ tay sau
Cáp
Chống đẩy với dây kháng lực
Ngực
Dây kháng lực
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Cơ tay sau
Cáp
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Dụng cụ đặc biệt
Đá Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Cơ bụng
Tạ thêm
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Vai
Cơ đùi trước
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Burpee Không Nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Lên Bước Nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chéo Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Cơ bụng
Tạ tay
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Cơ bụng
Tạ tay
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Mông
Tạ tay
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Vai
Tạ tay
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Pull-up (Phần Âm)
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Pull-up Ngồi
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Leo Núi Sang Một Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Bắp chân
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Good Morning Với Kettlebell
Gân kheo
Tạ ấm
Đấm Chéo
Cơ bụng
Ngực
Bắp chân
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bơi Đứng
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Ngực
Tạ ấm
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Gân kheo
Dây kháng lực
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Rộng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bay Ngực Bằng Vòng
Ngực
Dây treo
Bay Ngược Bằng Vòng
Vai
Dây treo
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ép Lưng Đứng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ném Tạ Đứng Yên
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chạm Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhún Vai Nhảy
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Cơ thang
Thanh tạ
Ấn Dưới
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Một Chân Không Tạ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Cơ bụng
Dây treo
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Cơ đùi trước
Gân kheo
Ghế đặc biệt
Ngồi V Đấm Chéo
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Side Plank
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Đối Diện
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngang Chéo Chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Leo Núi Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat Giữ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Jumping Jack Đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá Lùi Vung Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Jumping Jack Vỗ Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Xoay Lưng Quỳ
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Jumping Jack Chống Đẩy
Cơ đùi trước
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Bóng tạ
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Cơ tay sau
Cáp
Hyperextension Có Tạ
Cơ xô
Mông
Tạ thêm
Cuốn chân với bóng ổn định
Gân kheo
Bóng tập thăng bằng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Dây Đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Dây thừng
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Vai
Trọng lượng cơ thể
Cầu Nghiêng Chân Cong
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Siêu Nhân W
Vai
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Xoay Mông Đùi
Cơ bụng
Ghế đặc biệt
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Vai
Ngực
Tạ tay
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Ngực
Tạ tay
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Lùi Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Sit-up Nâng Kettlebell
Vai
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ ấm
Squat Sumo Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Nhảy Xoay Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Vai
Cáp
Xoay Trong Vai Cáp
Vai
Ngực
Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Ngực
Cáp
Row Đứng Cáp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Vai
Tạ tay
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Ngực
Tạ tay
Nâng Một Tay Landmine
Ngực
Giá landmine
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Ngực
Tạ tay
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Ngực
Tạ tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Chạm Góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đấm Xuống
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vung Ngược Lại
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vũ Công Ballet Ngồi
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Ngực
Cơ bụng
Bóng tạ
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Vai
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Cable kéo xô tay sát
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Vai
Dây kháng lực
Đạp xe đạp ngoài trời
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Máy đặc biệt
Nhún vai rộng máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Nhún vai rộng với tạ đòn
Cơ thang
Thanh tạ
Nhún vai sau rộng máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Cơ thang
Thanh tạ
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Tạ tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ EZ
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cơ xô
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Cơ tay sau
Cáp
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác siết bắp tay với khăn
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Cơ tay trước
Tạ tay
Động tác squat tạ đơn giữ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Gân kheo
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Gân kheo
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Mông
Tạ tay
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Cơ xô
Tạ tay
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giữ tư thế V-up
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đạp đầu gối kép
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi vận động viên trượt băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân tách ra bên
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Cơ đùi trước
Cơ tay sau
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo tay chéo mở ngực
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vung tay vòng trước
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đẩy và xoay người
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo ngực về phía sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đứng gập vai toàn phần
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng vỗ tay sau lưng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng chạm khuỷu tay
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo tay đôi chéo ngực
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đẩy và kéo tay chéo
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng và vai
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tập cố định cơ bụng với gậy
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Gậy
Dùng gậy giãn cơ vai
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ thang
Gậy
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập xoay người đứng
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Vai
Gậy
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập lunge xoay người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Gậy
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Bắp chân
Dây kháng lực
Chống đẩy di chuyển ngang
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Cơ tay trước
Vai
Tạ tay
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Cầu mông với thanh tạ
Mông
Thanh tạ
Ép tạ đơn trên sàn
Ngực
Tạ tay
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Ngực
Tạ tay
Dip ngực trên ghế
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy nổ
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat nâng người sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tập 21 động tác với tạ đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Bóng Bosu
Đấm xoay người
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe đứng và chạm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
V-up tạ qua pad
Cơ bụng
Tạ thêm
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Cơ tay trước
Thanh tạ
Nâng tạ đứng sau lưng
Vai
Tạ tay
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Vai
Thanh tạ EZ
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Vai
Cáp
Bước máy (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Máy đặc biệt
Bay vai sau ngồi máy
Vai
Máy đòn bẩy
Bay vai sau lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng gối xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhấn tại chỗ đi bộ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bay vai bước sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang quấn tay boxing
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm cao gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá mông kết hợp chèo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bơi lội lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đấm không khí đi bộ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi cung thủ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang đung đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Ngực
Máy đòn bẩy
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Cơ xô
Cáp
Bước Lùi Kèm Đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Lùi Chạm Góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Vai
Cáp
Vòng Tay Bước Lùi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Vai
Cáp
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Vai
Cáp
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Cơ tay trước
Thanh tạ
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Đùi Trong Nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Kéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat và Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước Tay Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Curl Gian Lận
Cơ tay trước
Thanh tạ
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Cơ tay trước
Cáp
Bước Squat Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Bước Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay Lùi Bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Ngực
Dây đàn hồi
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Ngực
Dây đàn hồi
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cáp
Nâng Đầu Gối Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Hộp Bodyweight
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nhảy sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vươn chéo đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cơ bụng
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay hông đứng cuốn trước
Gân kheo
Mông
Cơ tay sau
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat vặn và đẩy xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước đẩy gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang nâng tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá mông đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông rộng nhịp độ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đi bên lề nhón gót
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đẩy gối xen kẽ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Vai
Tạ tay
Bước lên với tạ đơn (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Mông
Tạ tay
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Mông
Dây kháng lực
Chạm gót với gót
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập bụng đứng chéo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Bắp chân
Tạ ấm
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định
Cơ tay trước
Tạ ấm
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay
Cơ tay trước
Tạ ấm
Kettlebell Bay Sàn
Ngực
Tạ ấm
Kettlebell Nâng Trước
Vai
Tạ ấm
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Cơ tay sau
Tạ ấm
Kettlebell Ép Đầu Gối
Cơ tay sau
Tạ ấm
Kettlebell Cuộn Cổ Tay
Cẳng tay
Tạ ấm
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Lắc Cơ Thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Cơ tay sau
Dây đàn hồi
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Cơ tay sau
Dây đàn hồi
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Cơ bụng
Tạ ấm
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Tạ tay
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Cơ tay sau
Cáp
Curl tạ EZ-Barbell nghiêm ngặt
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Cơ tay trước
Cáp
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Cơ tay trước
Cáp
Curl kéo tạ đơn (V2)
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ
Cơ tay trước
Dây đàn hồi
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Vai
Cáp
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Vai
Tạ tay
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá ngang đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vỗ Tay Sau Lưng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Nằm Xuống
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Cơ thang
Tạ tay
Gập Bụng
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Vai
Cáp
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Mông
Máy Smith
Đá lùi với chai nước
Cơ tay sau
Tạ thêm
Curl tay xen kẽ với chai nước
Cơ tay trước
Tạ thêm
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Cơ tay trước
Tạ thêm
Curl ngược với chai nước
Cẳng tay
Tạ thêm
Row đứng với chai nước
Vai
Tạ thêm
Row nách với chai nước
Vai
Tạ thêm
Nâng chai nước phía trước
Vai
Tạ thêm
Nâng chai nước ra hai bên
Vai
Tạ thêm
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Vai
Tạ thêm
Quay vòng chai nước quanh đầu
Vai
Tạ thêm
Đá sau ấn tay lên trên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Squat một chân với tạ chuông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Nâng vai một bên với tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Row vai cúi người với tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Cơ xô
Tạ tay
Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt
Cơ tay trước
Tạ tay
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn
Cơ tay trước
Tạ tay
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Cơ xô
Tạ ấm
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Cơ tay sau
Tạ tay
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Cơ tay sau
Tạ tay
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Curl Biceps Xen Kẽ Dùng Kettlebell
Cơ tay trước
Tạ ấm
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell
Cẳng tay
Tạ ấm
Pullover Dùng Kettlebell
Cơ xô
Tạ ấm
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Vai
Tạ ấm
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Vai
Tạ ấm
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Cơ thang
Tạ ấm
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Tạ tay
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây
Cơ tay trước
Dây đàn hồi
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Ngực
Tạ tay
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Ngực
Cáp
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Cơ tay sau
Tạ tay
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo
Cơ tay trước
Dây treo
Cuộn Cánh Tay Với Vòng
Cơ tay trước
Dây treo
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Cơ tay sau
Dây treo
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng
Cơ tay trước
Dây treo
Leo Núi Với Vòng
Cơ bụng
Dây treo
Ring Pike
Cơ bụng
Dây treo
Ring Supine Crunch
Cơ bụng
Dây treo
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Vai
Dây treo
Ring Split Fly
Vai
Dây treo
Nâng Vòng Phía Trước
Vai
Dây treo
Cầu Mông Với Vòng
Mông
Dây treo
Cầu Nghiêng Với Vòng
Cơ bụng
Dây treo
Ring Push-up to Side Plank
Ngực
Dây treo
Kéo Mặt Với Vòng
Vai
Dây treo
Ring Decline Push-up
Ngực
Dây treo
Ring Side Squat
Mông
Dây treo
Ring Rear Delt Row
Vai
Dây treo
Ring One Arm Rear Delt Row
Vai
Dây treo
Ring Reverse Push-up
Cơ tay trước
Cơ tay sau
Dây treo
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Cơ tay trước
Cáp
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Cẳng tay
Cáp
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Ngực
Thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Ngực
Thanh tạ
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Ngực
Tạ ấm
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Ngực
Tạ tay
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Ngực
Tạ ấm
Tư thế cá heo
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat và nhún 5 lần
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge chào cúi một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Plank Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá Xoay Ngang
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cable Kéo Xô Đứng
Cơ xô
Cáp
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Vai
Tạ tay
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Cơ bụng
Tạ thêm
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Vai
Tạ thêm
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Cơ tay trước
Tạ tay
Squat Kiểu Hindu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đặc biệt
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Ngực
Máy đặc biệt
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Cơ xô
Máy đặc biệt
Curl Cổ Tay Đứng Với EZ-Barbell
Cẳng tay
Thanh tạ EZ
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Cẳng tay
Cáp
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell
Cẳng tay
Thanh tạ EZ
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Cẳng tay
Cáp
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell
Cẳng tay
Thanh tạ EZ
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Cẳng tay
Cáp
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Người Kéo Tay
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Squat Nửa Với Xoay Người
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng Cuốn Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Hình Chữ U
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher
Cơ tay trước
Thanh tạ EZ
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Good Morning
Mông
Tạ tay
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Mông
Tạ ấm
Bước Ra 45 Độ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Cơ xô
Dây kháng lực
Pendulum Vai Cúi Người
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Vai
Dây kháng lực
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Vai
Dây kháng lực
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Cơ xô
Dây kháng lực
Bơi lội
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Cẳng tay
Cơ thang
Cơ đùi trước
Mông
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể