Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
1,243 Latihan Menengah Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Mesin sled
Trap bar
Peralatan khusus
Tali
Bola BOSU
Power sled
Treadmill
Roda perut
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Lenturan Sisi 45 Darjah
Perut
Bangku khusus
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Dada
Mesin leverage
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Pull-up Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Trisep
Mesin leverage
Kerinting Biceps Barbell Bergantian
Bisep
Barbel
Kerinting Barbell
Bisep
Barbel
Angkatan Depan Barbell
Bahu
Barbel
Kerinting Pendeta Barbell
Bisep
Barbel
Kerinting Condong Terlentang Barbell
Bisep
Barbel
Angkatan Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Baris Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)
Lengan bawah
Barbel
Kerinting Terbalik Barbell
Lengan bawah
Barbel
Barbel Preacher Curl Terbalik
Lengan bawah
Barbel
Barbel Wrist Curl Terbalik
Lengan bawah
Barbel
Barbel Rollout
Quadriceps
Perut
Barbel
Barbel Angkat Betis Duduk
Betis
Barbel
Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Bisep
Barbel
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Perut
Tongkat
Barbel Pusingan Duduk
Perut
Barbel
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Perut
Barbel
Barbel Squat (atas lutut)
Quadriceps
Barbel
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Bisep
Barbel
Barbel Pusingan Berdiri
Perut
Barbel
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Bisep
Barbel
Barbel EZ-Baris Tegak
Bahu
Barbel EZ
Barbel Baris Tegak
Bahu
Barbel
Barbel Tekan Bangku Lebar
Dada
Barbel
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Bahu
Barbel
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Angkat Badan
Trisep
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Perut
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan Basikal
Perut
Berat badan
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Trisep
Kabel
Kabel Tarikan Lat
Lat
Kabel
Kabel Tekan Bangku
Dada
Kabel
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Trisep
Kabel
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Lat
Kabel
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Bahu
Kabel
Curl Kabel
Bisep
Kabel
Deadlift Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Dada
Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Tukul Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Quadriceps
Kabel
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Dada
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Trisep
Kabel
Crunch Berlutut Kabel
Perut
Kabel
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Trisep
Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Bahu
Kabel
Fly Rendah Kabel
Dada
Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Bicep Berbaring Kabel
Bisep
Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Fly Berbaring Kabel
Dada
Kabel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Trisep
Kabel
Fly Tengah Kabel
Dada
Kabel
Curl Satu Tangan Kabel
Bisep
Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Dada
Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Curl Pendeta Kabel
Bisep
Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Punggung
Kabel
Tarikan Menurun Kabel
Lat
Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Lat
Kabel
Tekan Menurun Kabel
Trisep
Kabel
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Trisep
Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Pemacu Belakang Kabel
Trisep
Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Lat
Kabel
Curl Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Trisep
Kabel
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Crunch Duduk Kabel
Perut
Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Kabel
Bahu
Kabel
Shrug Kabel
Trapezius
Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Perut
Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Bahu
Kabel
Lenturan Berdiri Kabel
Dada
Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Punggung
Kabel
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Bisep
Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Perut
Kabel
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Trisep
Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Lat
Kabel
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Trisep
Kabel
Kerut Balik Kabel
Quadriceps
Perut
Kabel
Pilin Kabel
Perut
Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Tegak Kabel
Bahu
Kabel
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Celupan Dada
Dada
Bar khusus
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekanan Jam
Dada
Berat badan
Tekanan Pegangan Rapat
Trisep
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekanan Menurun
Dada
Berat badan
Tekanan Berlian
Trisep
Berat badan
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Bahu
Dumbbell
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Trisep
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Sambungan Trisep Menurun Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tendangan Balik Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Lunges Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Dada
Dumbbell
Sambungan Trisep Satu Lengan Pronasi Berbaring Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Bahu
Dumbbell
Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Bahu
Barbel EZ
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Hanging Straight Leg Hip Raise
Perut
Quadriceps
Bar khusus
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Hyperextension
Lat
Bangku khusus
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Sit-up Pusingan Condong
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lantai Jack knife
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tali Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Tali
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Dada
Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Landmine 180
Perut
Landmine
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Chin-up Bantuan
Lat
Bahu
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang Lever
Lat
Mesin leverage
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tekan Dada Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Lever
Dada
Mesin leverage
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tarikan Depan Lever
Lat
Mesin leverage
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Trapezius
Mesin leverage
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Hamstring
Mesin leverage
Angkatan Lateral Lever
Bahu
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Hamstring
Mesin leverage
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Bahu
Landmine
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Punggung
Lat
Mesin leverage
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Betis
Mesin leverage
Kupu-kupu Duduk Lever
Dada
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Duduk Lever
Hamstring
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Bahu
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Betis Berdiri Lever
Betis
Mesin leverage
Ekstensi Trisep Lever
Trisep
Mesin leverage
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Lengan bawah
Trap bar
Ekstensi Trisep Barbel Olimpik
Trisep
Trap bar
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Pull-up (genggaman neutral)
Lat
Bar khusus
Pull-up
Lat
Bar khusus
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Lat
Mesin leverage
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Celupan Cincin
Trisep
Suspensi
Pull-up Pulldown Rocky
Lat
Bar khusus
Berlari di Treadmill
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Treadmill
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pull-up Skapula
Trapezius
Bar khusus
Push-up Ketuk Bahu
Bisep
Dada
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Perut
Bar khusus
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Betis dengan Sled
Betis
Mesin sled
Tekan Kaki dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Hack dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Angkat Bahu Belakang Smith
Trapezius
Mesin Smith
Tekan Belakang Leher Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bangku Smith
Dada
Mesin Smith
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Lat
Punggung
Mesin Smith
Skuat Kerusi Smith
Quadriceps
Betis
Mesin Smith
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Trisep
Mesin Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Dada
Mesin Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Dada
Mesin Smith
Tekan Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Baris Sempit Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Duduk Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Smith
Bahu
Mesin Smith
Angkat Bahu Smith
Trapezius
Mesin Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Tegak Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Keriting Satu Kaki Berdiri
Hamstring
Berat badan
Gulungan Roda Berdiri
Quadriceps
Perut
Roda perut
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gerakan Superman
Lat
Berat badan
Push-up Terapung
Dada
Suspensi
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Perut
Suspensi
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Celupan Trisep (dengan bangku)
Trisep
Berat badan
Celupan Trisep
Trisep
Bar khusus
Tekan Trisep
Trisep
Bar khusus
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Perut
Bola stabilitas
Pusingan Berbaring Berat
Perut
Bola stabilitas
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Gerakan Lengan Bulat Berat
Bahu
Berbeban
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Perut
Berbeban
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Pusingan Berdiri Berat
Perut
Berbeban
Rollout Roda
Quadriceps
Perut
Roda perut
Tendangan Balik Kabel
Trisep
Kabel
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Perut
Kabel
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Perut
Kabel
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Punggung
Bar khusus
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Punggung
Hamstring
Kabel
Lunges Dumbbell Curtsey
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Punggung
Band
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lever Pec Deck Fly
Bisep
Dada
Mesin leverage
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Lever Bicep Curl Selang-seli
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Trisep
Mesin leverage
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Dada
Mesin leverage
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Bahu
Barbel
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat
Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Lat
Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Punggung
Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Dada
Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Lat
Kabel
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Dip Dada dengan Suspender
Dada
Suspensi
Fly dengan Suspender
Dada
Suspensi
Angkat Depan dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Barisan dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Curl Kaki dengan Suspender
Hamstring
Suspensi
Tarik Naik dengan Suspender
Lat
Suspensi
Fly Terbalik dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Dada
Suspensi
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Lat
Suspensi
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Trisep
Suspensi
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Bahu
Perut
Suspensi
Tarikan Muka Suspender
Bahu
Suspensi
Lunges Belakang Silang Suspender
Quadriceps
Suspensi
Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Bisep
Suspensi
Pull-up Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Push-up Suspender
Dada
Suspensi
Lunges Belakang Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Split Fly Suspender
Bahu
Suspensi
Squat Suspender
Quadriceps
Suspensi
Push-up Bintang Suspender
Perut
Dada
Suspensi
Crunch Terlentang Suspender
Quadriceps
Perut
Suspensi
Deadlift Satu Kaki Suspender
Punggung
Suspensi
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Betis
Mesin Smith
Angkat Depan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Punggung
Mesin Smith
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Quadriceps
Perut
Berbeban
Baris T-bar Berbaring Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tekan Dada Palu Condong Lever
Dada
Mesin leverage
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Pull-up Melompat
Lat
Bar khusus
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Perut
Kabel
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Bisep
Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Lat
Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Bahu
Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bahu Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Trisep
Kabel
Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Lat
Kabel
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Perut
Bola medisin
Bench Press Dengan Tali Getah
Dada
Band
Pullover Menurun Dengan Barbell
Dada
Barbel
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Dada
Kabel
Push-Up Bertepuk
Bisep
Dada
Berat badan
Push-Up Dalam
Dada
Dumbbell
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Punggung
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Dada
Mesin leverage
Push-Up Plyo
Dada
Berat badan
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Lat
Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Dayung Duduk Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Bola medisin
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Betis
Barbel
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Betis
Barbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Betis
Quadriceps
Mesin leverage
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Betis
Mesin sled
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Betis
Mesin Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Betis
Mesin Smith
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Sisi Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku
Lengan bawah
Barbel
Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Dada
Bar khusus
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Lat
Mesin leverage
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Celupan Duduk Dengan Tuas
Trisep
Mesin leverage
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Bahu
Mesin leverage
Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel
Bisep
Barbel EZ
Deadlift Romania dengan Dumbel
Punggung
Hamstring
Lat
Dumbbell
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Dada
Mesin leverage
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Bahu
Band
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Bahu
Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Lat
Punggung
Barbel
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Quadriceps
Hamstring
Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Depan Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith ke Bangku
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Deadlift Kaki Kaku Smith
Punggung
Mesin Smith
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Trisep
Kabel
Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Bisep
Mesin leverage
Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Laba-laba EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Bisep
Barbel
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Tarik dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Bisep
Barbel EZ
Bicep Curl dengan Mesin Smith
Bisep
Mesin Smith
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Trisep
Bola medisin
Skuat Atas Bola Bosu
Punggung
Quadriceps
Bola BOSU
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar
Trisep
Barbel EZ
Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan
Trisep
Bola medisin
Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith
Trisep
Mesin Smith
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Trisep
Berbeban
Celupan Trisep Bertimbang
Trisep
Berbeban
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Punggung
Barbel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Lat
Bar khusus
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Trisep
Kabel
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Lengan bawah
Kabel
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Bisep
Mesin leverage
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Kerut Glute-Ham Developer
Perut
Bangku khusus
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Perut
Kabel
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Perut
Kabel
Plank Depan dengan Beban
Perut
Berbeban
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Basikal Tangan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin khusus
Mesin Gelombang Jalan
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Bahu
Dumbbell
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Punggung
Band resistansi
Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Dada
Mesin leverage
Sambungan Trisep dengan Lever (V2)
Trisep
Mesin leverage
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Lat
Mesin leverage
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Perut
Mesin leverage
Crunch Berbaring dengan Lever
Perut
Mesin leverage
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Dada
Mesin leverage
Pullover dengan Lever (Plate)
Dada
Mesin leverage
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Punggung
Mesin leverage
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Lat
Kabel
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Perut
Mesin leverage
Calf Rotary dengan Lever
Betis
Mesin leverage
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Bahu
Mesin leverage
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Dada
Mesin leverage
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Trapezius
Kabel
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Trapezius
Kabel
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring
Trisep
Dumbbell
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Duduk Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tarikan Lebar Sisi Lever
Lat
Mesin leverage
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Betis
Mesin leverage
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Lat
Punggung
Kabel
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Pikul Koper Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Tekan Hex Smith
Dada
Mesin Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Naik Satu Kaki Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Bahu
Kettlebell
Angkat Bahu Overhead Barbel
Trapezius
Barbel
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Bahu
Kettlebell
Putaran Kepala Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Bahu
Perut
Trapezius
Kettlebell
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Trapezius
Band resistansi
Push-up Anjing Laut
Trapezius
Berat badan
Skuat Tali Pinggang Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Lengan bawah
Kabel
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Barisan Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Punggung
Barbel
Skuat Depan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Dada
Dumbbell
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Bahu
Band
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Dada
Berat badan
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Lat
Barbel EZ
Tarikan Bangku
Lat
Bar khusus
Tekan Turun Condong Kabel
Lat
Kabel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dorongan Pinggul Smith
Punggung
Mesin Smith
Skuat Sumo Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Push-up Tepuk Dada
Dada
Berat badan
Push-up Hindu Diubahsuai
Dada
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Hyght Dumbbell Fly
Dada
Dumbbell
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Hamstring
Quadriceps
Kabel
Angkatan Lateral Landmine
Bahu
Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Penuh Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Naik Gaya Pemanah
Dada
Berat badan
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Angkatan Y Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Bahu
Mesin leverage
Silangan Lever
Dada
Mesin leverage
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Trisep
Kabel
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Dada
Berat badan
Celupan Antara Kursi
Dada
Trisep
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dip dengan Kerusi
Dada
Trisep
Berat badan
Tekan Svend Dumbel
Dada
Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Dada
Berat badan
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Lat
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Hamstring
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Bahu
Landmine
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Bahu
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Dada
Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Bahu
Dumbbell
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Punggung
Mesin leverage
Push-up Putaran
Perut
Dada
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Lat
Mesin leverage
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Perut
Berat badan
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Perut
Mesin leverage
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Dada
Dumbbell
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Bisep
Bahu
Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Dada
Dumbbell
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Squat Tekan Dumbbell
Punggung
Dada
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Trisep
Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Dada Barbell di Lantai
Dada
Barbel
Lunge Barbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Bangku Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Trapezius
Barbel
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Lat
Punggung
Barbel
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Lat
Punggung
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Lat
Kettlebell
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Perut
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Perut
Bola stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Dumbbell Low Fly
Dada
Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bahu
Kabel
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lat
Punggung
Landmine
Lunge Belakang Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Trisep
Kabel
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Dada
Landmine
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Dada
Trisep
Dumbbell
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Lunges Belakang Landmine (V2)
Punggung
Quadriceps
Landmine
Lunges Sisi Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Punggung
Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Perut
Roda perut
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Bahu
Suspensi
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Trapezius
Trap bar
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Trap bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deadlift Romania Landmine
Lat
Punggung
Landmine
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Trisep
Kabel
Deadlift Reeves dengan Barbell
Punggung
Barbel
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Skuat Pusingan dengan Tali
Punggung
Perut
Quadriceps
Band
Layang Lantai dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Trisep
Dumbbell
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Perut
Kabel
Baris Rendah Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Perut
Band resistansi
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lat
Punggung
Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Perut
Berbeban
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Lunge Statik dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Dada
Dumbbell
Curl Biceps Lever
Bisep
Mesin leverage
Pullover dengan Barbell
Lat
Barbel
Skull Crusher Miring dengan Barbell
Trisep
Barbel
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Perut
Kettlebell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Keledai Kabel
Punggung
Kabel
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Angkatan Glute Ham (V2)
Hamstring
Quadriceps
Bangku khusus
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Trisep
Kabel
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Trisep
Kabel
Push-Up dengan Resistance Band
Dada
Band resistansi
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Trisep
Kabel
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Peralatan khusus
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Crunch Duduk Berat di Lantai
Perut
Berbeban
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Perut
Dumbbell
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Perut
Dumbbell
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Pull-up (Negatif)
Lat
Bar khusus
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Good Morning dengan Kettlebell
Hamstring
Kettlebell
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Cable Unilateral Bicep Curl
Bisep
Kabel
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Hamstring
Band resistansi
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Fly Dada dengan Ring
Dada
Suspensi
Fly Terbalik dengan Ring
Bahu
Suspensi
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Lompat Angkat Bahu
Quadriceps
Betis
Punggung
Trapezius
Barbel
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Perut
Suspensi
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Quadriceps
Hamstring
Bangku khusus
Tumbukan Silang Duduk V
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Quadriceps
Perut
Bola medisin
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Hamstring
Bola stabilitas
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tali Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Pusingan Glute Ham
Perut
Bangku khusus
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Bahu
Dada
Dumbbell
Tekan Dumbbell Condong
Dada
Dumbbell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Belakang Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Bahu
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Bahu
Dada
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Dada
Kabel
Baris Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Dada
Landmine
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Dada
Perut
Bola medisin
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Hamstring
Mesin leverage
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Bisep
Dumbbell
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Berbasikal Luar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Mesin khusus
Smith Wide Shrug
Trapezius
Mesin Smith
Barbell Wide Shrug
Trapezius
Barbel
Smith Back Wide Shrug
Trapezius
Mesin Smith
Barbell Back Wide Shrug
Trapezius
Barbel
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Bola medisin
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Bisep
Trisep
Dumbbell
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Barbel EZ
Sambungan Terbalik Old School
Lat
Trisep
Barbel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Trisep
Kabel
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Bisep
Dumbbell
Skuat Jeda Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Step-up Dominan Glute Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Dorongan Pinggul Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Pullover Dumbbell
Lat
Dumbbell
Rotasi Batang Lever
Perut
Mesin leverage
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Silang Lengan Buka Dada
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tolak dan Putar
Dada
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Silang Lengan Ganda
Dada
Berat badan
Tolak dan Silang Lengan
Dada
Berat badan
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Lat dengan Tongkat
Bahu
Lat
Trisep
Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Quadriceps
Bahu
Lat
Dada
Perut
Betis
Trapezius
Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Bahu
Tongkat
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Quadriceps
Perut
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Betis
Band resistansi
Push-up Sisi ke Sisi
Dada
Trisep
Berat badan
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
EZ-bar 21s
Bisep
Barbel EZ
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Punggung
Barbel
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Dada
Dumbbell
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Dada
Trisep
Berat badan
Push-up Meledak
Dada
Berat badan
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dumbbell 21s
Bisep
Dumbbell
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bola BOSU
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
V-up Berat dengan Pad
Perut
Berbeban
Barbell Spider Curl Terbalik
Bisep
Barbel
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Bahu
Barbel EZ
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Langkah Lever (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Bahu
Mesin leverage
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Dada
Mesin leverage
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapezius
Barbel
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Lat
Kabel
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Kerinting Ketat dengan Barbell
Bisep
Barbel
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerinting Curang
Bisep
Barbel
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Bisep
Kabel
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Dada Condong dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Dada
Band
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Quadriceps
Perut
Kabel
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Trapezius
Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Punggung
Dumbbell
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Crunch Berdiri Silang
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Betis
Kettlebell
Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Bicep Curl
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Kembangan Lantai
Dada
Kettlebell
Kettlebell Angkatan Depan
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Penghancur Tengkorak
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Kettlebell
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Trisep
Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Push-up Berlian Menurun
Dada
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Trisep
Band
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Trisep
Band
Kettlebell Plank Sisi
Perut
Kettlebell
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Perut
Berat badan
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Bisep
Trisep
Dumbbell
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Trisep
Kabel
Bicep Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Bicep Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hammer Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Bisep
Barbel EZ
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Bisep
Band
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Punggung
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Dada
Berat badan
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Dada
Berat badan
Tolakan Doa Berdenyut
Dada
Berat badan
Tepukan Dibelakang Badan
Dada
Berat badan
Push-up Berbaring
Dada
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Tarikan Plank Sisi
Perut
Berat badan
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Lipatan Perut
Perut
Bar khusus
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Bahu
Kabel
Hyperextension Terbalik Smith
Punggung
Mesin Smith
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Lengan bawah
Berbeban
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Halo dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Pemampatan Dada Doa
Dada
Berat badan
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Lat
Dumbbell
Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Kiri Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Bisep
Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell
Lengan bawah
Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Trapezius
Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Gulungan Dumbbell
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Bisep
Band
Tekan Putar Dumbbell Condong
Dada
Dumbbell
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Dada
Kabel
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Bicep Curl dengan Suspender
Bisep
Suspensi
Curl Lengan dengan Ring
Bisep
Suspensi
Ekstensi Trisep dengan Ring
Trisep
Suspensi
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Bisep
Suspensi
Pendaki Gunung dengan Ring
Perut
Suspensi
Pike dengan Ring
Perut
Suspensi
Crunch Terlentang dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Y dengan Ring
Bahu
Suspensi
Terbang Terpisah dengan Ring
Bahu
Suspensi
Angkatan Depan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Ring
Punggung
Suspensi
Jambatan Sisi dengan Ring
Perut
Suspensi
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Dada
Suspensi
Tarikan Muka dengan Ring
Bahu
Suspensi
Push-up Menurun dengan Ring
Dada
Suspensi
Squat Sisi dengan Ring
Punggung
Suspensi
Baris Delt Belakang dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Push-up Terbalik dengan Ring
Bisep
Trisep
Suspensi
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Tekan Larsen dengan Barbel
Dada
Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Dada
Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Dada
Dumbbell
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Dada
Kettlebell
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Terbang Siku Denyut Ganda
Dada
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Melintasi
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat
Kabel
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Perut
Berbeban
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Bahu
Berbeban
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin khusus
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Dada
Mesin khusus
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Lat
Mesin khusus
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lat
Berat badan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Trisep
Berat badan
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Trisep
Berat badan
Good Morning dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Gunting Plank Sisi
Perut
Berat badan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Pendulum Bahu Bungkuk
Lat
Berat badan
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan